男票必备，女票必荐欧洲杯激战中，看球攻略一定少不了它！（附完整赛程表）

由：admin 发布于：2024-02-23 分类：NBA赛事阅读：89次评论：0次

　　点击上方蓝色“心之家”，向权威心血管专家提问

　　今天凌晨，四年一度的“欧洲杯”（欧洲足球锦标赛）进入第10个比赛日，小组赛的最后一轮，关注足球的你欢呼了吗？不过在这沸腾的10天里，除了雀跃和泪水，欧洲杯也让许多家庭“悲”了一把。有许多医疗数据显示，这些大型赛事会使罹患心脏病的风险成倍增加，尤其是热门球队赛前赛后的两个小时，心脏病突发几率达到峰值。情绪紧张、熬夜、作息不规律……都可能成为压垮心脏的“最后一根稻草”。

　　凌晨3点，当你的心随着那颗滚动的足球七上八下、怦怦乱跳的时候，或许危险已经潜伏在身边……“心之家”低调又诚恳地碎碎念：

　　看球无限好，也要有底限；莫酿“欧洲悲”，余生空留憾。

　　High出心肌梗死

　　分析

　　这不是在吓唬你！~很多年轻人认为猝死只是老年人的专利，殊不知心血管疾病是不“挑人”的。在久坐、缺乏运动、饮食热量超标的不健康生活方式刺激下，不少中青年人的冠状动脉已经出现粥样硬化斑块，在高度亢奋、极度疲劳、睡眠不足的情况下，血压急骤飙升，很容易诱发急性心血管病发作，严重时出现心肌梗死，甚至猝死。

　　破解攻略

　　提前补个觉，重播也精彩

　　心梗虽然来得突然，可发病前总会有些蛛丝马迹。心跳突然太慢或太快，出现难以忍受的胸前区疼痛、胸闷，或者不明原因的胃疼、左肩或后背疼痛、牙疼等，伴出汗、烦躁不安等症状时，要高度怀疑急梗发作，尽快就医。

　　熬夜之前，最好提前睡一觉，避免过度疲劳；如果觉得身体吃不消，告诉自己淡定一些，第二天看重播同样精彩。平时注意控制体重、戒烟限酒，不要过度劳累、情绪大起大落等。

　　急出心绞痛

　　分析

　　“着急上火”是心脏的大忌。过度兴奋、紧张、焦虑、哀痛、惊恐等情绪反应会使人体进入应激状态，刺激交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高等一系列反应，对于有高血压等基础疾病的人来说，很容易引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛。即使没有心脏病，在半夜极度疲劳的情况下为“破门一射”牵肠挂肚、为“爱将失球”捶胸顿足，心脏的压力可想而知。

　　破解攻略

　　淡化得失心，分散注意力

　　即使再疯狂，也有必要提醒一下自己：得失并非最重要，享受过程才更精彩。毕竟一场球赛，无论谁输谁赢，欧洲杯都不会少一分的精彩。可你的世界若是牺牲了健康乃至生命，那就瞬间黯然失色了。

　　平时可以有意识地加强自己的情绪控制能力，遇事不慌不急，先通过分散注意力“降火”，冷静下来再理清思路、解决问题，避免盲目冲动。

　　困出心律失常

　　分析

　　连续追了几个晚上的欧洲杯，在大呼痛快的同时，有没有觉得心里“慌慌的”？甚至感觉心脏咚咚乱跳，自己快要hold不住了？——过度劳累是引起早搏、房颤等心律失常的诱因之一。在连续熬夜、睡眠缺乏的情况下，心脏本就在“疲劳作战”，有的人还强迫自己保持清醒，用吸烟、喝咖啡等提神，很容易让心脏“找不到节奏”。

　　破解攻略

　　困极快睡觉，咖啡别猛喝

　　健康人偶尔出现的非器质性的一过性心律失常，如早搏等，一般可自行调整恢复，无需太过担心。但是，如果是冠心病、心力衰竭等器质性病变引起的心律失常，或者心律失常发作频繁、影响到正常的生活休息，则一定要尽早就医，明确诊断后规范治疗。

　　在看球的过程中，如果实在困了，不要强身体所难，此时的睡觉，是为了明天更好的恢复精神。也不要用吸烟、喝咖啡浓茶等办法强行提神，以免得不偿失。

　　坐出血栓

　　分析

　　深夜看球，还有一个静悄悄的“杀手”，那就是久坐！一场球赛接近2小时甚至更长的时间，很多球迷一沾上椅子就目不转睛，一动不动了，甚至喝水、上厕所都懒得动弹。殊不知，此时你的血液也会“偷懒”，悄悄地减慢流速，变得逐渐黏稠，甚至在下肢静脉等不易察觉的地方形成深静脉血栓。这看似没什么，可一旦血栓脱落，便有可能迁移到身体其他部位，造成肺栓塞等致命性疾病。

　　破解攻略

　　起身喝杯水，溜达转脚踝

　　球迷朋友们可以试着“一心多用”，在看球的时候让身体也动起来，做点“小动作”，比如伸懒腰、甩胳膊活动上肢，或者绷脚尖、翘脚趾活动踝关节，都有助于促进血液回流，减少血栓形成。中场休息或暂停的时候，最好起身走动一会儿，喝杯水、休息一下眼睛。

　　平时工作学习中，也可以用上面的方法避免久坐的伤害。养成这些好习惯，还能帮助你减肥哦！

　　喝出脑卒中

　　分析

　　“进了！”“Cheers！”欧洲杯期间，和几个好友一起举杯狂欢，共庆胜利，的确是一件开心快乐的事情。但肆意开怀畅饮的时候，往往也是心脑血管疾病发作的“黑色时段”。临床资料显示，每当有重大体育比赛时，都是脑卒中发作的“高峰”。饱餐、饮酒、吸烟、情绪激动等，更是引起血压波动，诱发脑卒中发作的“导火索”。

　　破解攻略

　　晚餐高蛋白，烟酒靠边放

　　熬夜看球，要有健康的基础。饮食方面要更加均衡健康、给身体垫好底，而不是啤酒海鲜烧烤，暴饮暴食给身体“雪上加霜”。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以及富含维生素的果蔬。如果中途饿了，也应以清淡的食物、汤水为主。

　　平时要保持规律作息，尽量避免熬夜、过度疲劳等，减少不必要的应酬，戒烟限酒，保持健康的体重等。

　　小贴士

　　当然，对球迷朋友们热忱的心，“心之家”表示百分之百理解！辣么，下面特地为大家奉上欧洲杯的完整赛程，请合理安排时间观看，让我们一起为足球，为健康High起来吧！